[...] - Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - Filet z piersi kurczaka (150g bez panierki smażony w mleku 0,5%) - Ziemniaki lub ryż (100g) - Surówka - Zupa ze skrzydełkiem kurczaka Wartość energetyczna: ok. 500kcal [...]
1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet Jeżeli możesz dorzuć 2 całe jajka dodatkowo lub ewentualnie kefir. 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Brakuje Ci porcji warzyw oraz [...]
a czy naprawde w każdym posiłku muszą być BTW ? ciężko mi w jednym dniu zmiescić az 6 posiłków, w pracy naprawde nie mam możliwości jeść piersi z kurczaka czy surówki ze wzgledu na ciągłą obsługę interesantów, a nie wiem czy musli z jogurtem naturalnym spełniają jakieś wymagania?
[...] tendencja do łapania tłuszczu. Jednak z racji bycia ekto, nie przeszkadza mi to za bardzo. Dieta: ok 4000 kcal dziennie, staram się "zdrowo odżywiać" ryż, serki wiejskie, piersi z kurczaka itd. Często zdarzają się fast foody ze względu na pracę i studia. Nie jestem zawodowcem i nie zależy mi jakoś strasznie na idealnej posturze. Staram się [...]
[...] szły tak samo - równo i tak samo im było ciężko Dieta I.Jaja kurze całe 3 - i jedno białko oliwa z oliwek 15g chrzan ~5g + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy V.150g łososia + warzywa polecą Odczucia Po [...]
[...] musli bananowego (447,b-25,w-67,t-80 10.00 - 2 bułki z szynką z kurczaka (kcal-560,b-23,w-102,t-3) 12.50- bułka z szynką z kurczaka + jabłko (300,b12,t3,w51) 15:00 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu (120g)+sos chili tajski + warzywa mrożone 535 kcal 41 g białka 4 g tłuszczy 92 g węglowodanów trening 18:30 - 150 gr piersi z kurczaka + [...]
[...] 184cm / aeroby 6x w tygodniu, trening siłowy 3x w tygodniu I posiłek Płatki owsiane - 60 g Mleko 2 % - 300 ml Orzechy laskowe - 30 g II posiłek Ryż brązowy - 70 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g Oliwa z oliwek - 15 ml III posiłek Jaja kurze - 3 szt Chleb żytni razowy - 60 g IV posiłek Ryż brązowy - 100 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g Olej [...]